خطوات لتخفيف الضغط والتوتر

[القطة السوداء]

يمكن ان يصبح الاجهاد او الضغط محرض او منشط.. الكثير من الضغط السئ ممكن ان يؤدي الى بعض المشاكل الطبية والاجتماعية . وذلك لان الجسم يستجيب الى الضغط فيزيائيا.الضغط السئ يؤدي الى القتال او ردة الفعل القتالية .تحدث تغيرات في الجسم لمواجهة هذا الضغط او الفرار منه.الضغط يزيد من تدفق هرمون الادرينالين ( الهرمون اذلي يفرز عندما يتعرض الجسم للضغط او التوتر)فيزيد من معدل ضربات القلب ويزيد من معدل التنفس ويؤدي الى ارتفاع ضغط الدم .يزيد الكبد من معدل انتاج السكر ويتجه الدم المتدفق نحو العقل والعضلات الضخمة في الجسم.اعراض الضغط هي ان تشعر بالقلق ان تشعر بالخوف ان تشعل بانك قابل للغضب السريع و متقلب المزاااج.التوتر والضغط يؤثر على التفكير. التفكير في انخفاض الثقة بالنفس ،الخوف من الفشل،عدم القدرة على التركيز القلق على المستقبل . انه كذلك يؤثر على التصرفات.قد يؤدي الى الاصابة بالتأتأة وبعض الصعوبات الاخرى في الكلام،نوبات من البكاء دون معرفة السبب لذلك، الضحك بطريقة عصبية وبنبرة مرتفعة ،زيادة الرغبة في الطعام،او عدم الرغبة فيه.
اعتمادا على احصائية قام بها the Center for Disease Control and Prevention ثمانون بالمائة من العناية الصحية تذهب الى مرضى المصابون باضطرابات نتيجة عن الضغط الزائد. هذه الاعتلالات الجسدية تشمل مرض ارتفاع ضغط الدم ، الشقيقة ، الصداع ، القرحة ، التوتر ، الحساسية،الربو السرطان.ان الضغط الزائد والمتواصل قد يؤدي الى تخفيض قوة جهاز المناعة في الجسم مما يجعل الجسم عرضة لاي مرض
حتى البرد الشائع والانفلونزا ....

وللتخلص من هذا الضغط والتخيف منه نقدم هذه الخطوات:
تنفس بعمق
عبر عن مشاعرك وافكارك
خصص وقت للاسترخاء والراحة
مارس الرياضة
اضحك
تعلم الحديث السعيد
تخلص من السلبية
اكتب
كن واقعيا في توقعاتك
فكر في توقعاتك عن نفسك
راقب معاملتك للاخرين
يمكنك ان تغير نفسك
تقبل


هذه هي رؤوس الاقلام ونعطي نبذة مختصرة عن كل فقرة قريبا ان شاء الله


مقتبس ومترجم من
http://wy.essortment.com/stressrelief_rvhn.htm

[سردال]

موضوع مفيد :)

نقطة مهمة جداً، وهي أن الناس يفكرون في ماذا سيخسرون، يفكرون في ماذا سيقول الناس عنهم، يفكرون في ما سيضيع عليهم. بينما لو فكروا في ماذا سيربحون، وتجاهلوا كلام الناس عنهم، لخففوا عن أنفسهم الكثير الكثير.

لكن حب الظهور كسر الظهور :)

ونحن بانتظار السلسلة المفيدة بإذن الله :)

[القطة السوداء]

لكن حب الظهور كسر الظهور.....



شكرا لك

[البحاري]

صباح الخير .. القطة السوداء

شكرا لهذا الموضوع .. بالفعل نحن نحتاج لمثل هذه المواضيع

تخلص من السلبية

مشكلتنا أن نعيش السلبية اجباريا :(

تحياتي :)

[سردال]

البحاري: لا أوافقك على كلمة "اجباريا" :)

نحن نستطيع أن نفكر إيجابياً حتى لو أن الجميع من حولنا يفكرون بشكل سلبي، وصدقني، أصحاب الطموح ومن يرغبون في الإنجاز يجب أن يفكروا إيجابياً، لأن التفكير السلبي عبارة عن دوامة لا نهاية لها أبداً، تستنزف كل طاقة أو حماس.

[القطة السوداء]

صحيح نحن من يعيش في مظلة السبية .....ونحن من نستسلم لها


ارجو معذرتي لتاخري في شرح النقاط ساقوم بذلك قريبا ان شاء الله

[أبو زكي المنسم]

مشكرو جدا على المعلومات هذى القيمة والله

[البحاري]

كلكم ضدي :(

عزيزي سردال .. كلامك صحيح .. لكن عندما يصطدم الطموح بحواجز تعيق طموحه دائما .. الأ يولد ذلك سلبية في النفس ؟!!

عندما تخطط وتضمن نجاح خطتك بالكامل .. ثم تجد من يعرقل كل عملك .. ألا يولد ذلك سلبية ؟!!

أنا لا أقصد بالسلبية .. ما اشعر به أنا أو تلك المشاعر التي أرسلها إلى العقل الباطن .. فاصبح اسير هذه المعتقدات ..لا

أنا تقلب الحياة .. وصعوبة العيش بها .. يحول كل شئ إلى سلبية ..للأسف .. عندها أعيش السلبية إجباريا ..

تحياتي لكم :)

[القطة السوداء]

لكننا نستسلم للعقبات ونرفع الراية البضاء وهذا خطاء كبير ..



انظر الي توقيعي.......