اريد نصيحة منكم بخصوص شخص مبتداء رياضة

[sanaa]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


شباب انا الان وزني حوالي 75 كيلو وطولي 167
في هذه الفترة بداءت اشعر بالتعب فنصحني من حوالي بالرياضية

اريد ان تدلوني ايش الطريق الصحيحة لبداء الرياضة مع العلم اني رحت امس المسبح وبداءت اسبح وبعد شوية :blink: حسيت باني تعبان ومرهق :oops: وحالتي حالة

فايش الجدول الصح لممارسة الرياضة لشخص بعيدا عنها تماما وشكرا

[ali mohmed ali]

وعليك السلام ورحمة الله تعالى وبركاته أخى الكريم
أولا يجب عليك التحلى بالاصرار ثم الاصرار ثم الاصرار لتنال ما تريد وليكن بالقيام باكرا والقيام برياضة الركضيوميا بغض النظر عن ماتقوم به كررها بصورة يوميا لمدة خمسة عشر يوما وبعدها ادخل فى برنامجالرجيم الخفيف كعدم شرب السوائل الا للضرورة وياحبذا لو تصوم يوم الاثنين والخميس ففى ذالكاجرا عظيم وراحة جسدية مع المحافظة على برنامج الجرى فى الصباح الباكر واخيرا وليس اخراعدم السهر لا ن السهر يجرك للنوم النهارى او القيام المتأخر وفى ذالك ضغط على الجسم. ذالك برنامج اضعه للجميع
........والله الموفق