اسراء
07-08-2001, 11:49 PM
هو الطريقة التي يتفاعل بها كل واحد منا – جسديا أو نفسيا – مع التغيرات التي تحدث في حياتنا . يمكن أن تكون هذه التغيرات إيجابية مثل الحصول على ترقية أو الزواج . وقد تكون سلبية مثل مرض أحد أفراد الأسرة . ولا يحدث الإجهاد بسبب الحدث الخارجي بذاته ولكن بسبب تفكيرنا الذهني في معنى الحدث . فا لشخص الذي يتغلب على الإجهاد يرى التغيير الذي حدث في حياته نوعا من التحدي الذي ينبغي عليه أن يواجهه ، أما الشخص الذي يصاب بمرض عقلي أو جسدي بسبب التغيير فيرى في ذلك نوعا من التهديد لحياته .
للتغلب على المشكلات الناجمة عن الإجهاد ، عليك أن تدرك أنك مجهد أكثر من اللازم ، وتعترف بذلك ؛ لأن ذلك يعد الخطوة الأولى في سلسلة الأعمال التي تساعدك على التعامل مع الإجهاد . أما بقية الخطوات الأخرى فهي ما يلي :
1- كن أنت المتحكم في حياتك . حدد أهدافك في الحياة وعش وفقا لها . لا تتوقع من نفسك أن تحقق أكثر من طاقتها .
2- تحدث مع شخص تثق به . تحدث مع صديقك عن الحالات التي تواجهك في حياتك والتي تسبب لك الإجهاد . لقد أوضحت الدراسات المتعلقة بالإجهاد أن الأشخاص الذين لهم أصدقاء يفهمونهم وأسر تساندهم يتعاملون مع حالات الإجهاد بشكل أفضل من الأشخاص الذين يعيشون في في وحدة وعزلة .
3- تعلم طرق الإسترخاء . إحدى هذه الطرق هي أن تجلس في غرفة هادئة ، وتغمض عينيك ، وتتنفس بعمق وعلى نحو منظم ، وتطرد جميع الأفكار الأخرى من رأسك ، وذلك لمدة 10 إلى 15 دقيقة . وهناك طريقة أخرى ، وهي أن تفكر في شيء سار وتنسى ما يدورحولك في العالم بعض الوقت .
4- مازس الرياضة بانتظام . إن ممارسة النشاط البدني لمدة 15 دقيقة فقط في اليوم أفضل طريقة للتخلص من التوتر العقلي أو النفسي .
5- استغل وقت فراغك واحرص على تنمية اهتماماتك . تعلم هواية ما واشترك في أية أنشطة خارجية .
6- تناول النوعية الصحيحة من الطعام . أعط جسمك أفضل غذاء ممكن . تذكر أن الجسم السليم يساعد على التخلص من الإجهاد بصورة أفضل . قلل من تناول الملح والسكر المكرروالدهون والكافيين .
7- تجنب استخدام المنبهات للتحكم في الإجهاد . لا يساعد الاستخدام الزائد على الحد للنيكوتين والكافيين . على التغلب على الإجهاد . إن التحكم الحقيقي في الإجهاد الذي تعانيه في حياتك يتطلب منك أن تبذل مجهودا مستمرا لا أن تهرب إلى المهدئات.
تحتاج جميع الكائنات الحية إلى تحقيق نوع من التوازن بين الإجهاد والاسترخاء حتى تظل على قيد الحياة .
للتغلب على المشكلات الناجمة عن الإجهاد ، عليك أن تدرك أنك مجهد أكثر من اللازم ، وتعترف بذلك ؛ لأن ذلك يعد الخطوة الأولى في سلسلة الأعمال التي تساعدك على التعامل مع الإجهاد . أما بقية الخطوات الأخرى فهي ما يلي :
1- كن أنت المتحكم في حياتك . حدد أهدافك في الحياة وعش وفقا لها . لا تتوقع من نفسك أن تحقق أكثر من طاقتها .
2- تحدث مع شخص تثق به . تحدث مع صديقك عن الحالات التي تواجهك في حياتك والتي تسبب لك الإجهاد . لقد أوضحت الدراسات المتعلقة بالإجهاد أن الأشخاص الذين لهم أصدقاء يفهمونهم وأسر تساندهم يتعاملون مع حالات الإجهاد بشكل أفضل من الأشخاص الذين يعيشون في في وحدة وعزلة .
3- تعلم طرق الإسترخاء . إحدى هذه الطرق هي أن تجلس في غرفة هادئة ، وتغمض عينيك ، وتتنفس بعمق وعلى نحو منظم ، وتطرد جميع الأفكار الأخرى من رأسك ، وذلك لمدة 10 إلى 15 دقيقة . وهناك طريقة أخرى ، وهي أن تفكر في شيء سار وتنسى ما يدورحولك في العالم بعض الوقت .
4- مازس الرياضة بانتظام . إن ممارسة النشاط البدني لمدة 15 دقيقة فقط في اليوم أفضل طريقة للتخلص من التوتر العقلي أو النفسي .
5- استغل وقت فراغك واحرص على تنمية اهتماماتك . تعلم هواية ما واشترك في أية أنشطة خارجية .
6- تناول النوعية الصحيحة من الطعام . أعط جسمك أفضل غذاء ممكن . تذكر أن الجسم السليم يساعد على التخلص من الإجهاد بصورة أفضل . قلل من تناول الملح والسكر المكرروالدهون والكافيين .
7- تجنب استخدام المنبهات للتحكم في الإجهاد . لا يساعد الاستخدام الزائد على الحد للنيكوتين والكافيين . على التغلب على الإجهاد . إن التحكم الحقيقي في الإجهاد الذي تعانيه في حياتك يتطلب منك أن تبذل مجهودا مستمرا لا أن تهرب إلى المهدئات.
تحتاج جميع الكائنات الحية إلى تحقيق نوع من التوازن بين الإجهاد والاسترخاء حتى تظل على قيد الحياة .