أريد برنامجا صحـــــياً لرفع لياقــة جــســم كــســـول ..!!

[أبو غازي]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

مثل ما هو موضوح من العنوان ...

واذا كان فيه اسئلة لابد من الجواب عليها .... فانا جاهز ...


تحياتي لكم مقدما :)



بـــــــــــــو غــــــــــــ أخوك ــــــــــــــــازي :)

[dr_messo]

قد اتاخر عليك في الرد


وذلك لاني ابحث لك على انسب جواب


عذرا للتاخير ولكن صدقني للمصلحه ..


شكرا لك

وسيم

[كابريس]

لوسمحت .... الطول .... الوزن .... العمر :)

[أبو غازي]

الدكتــــــــــــور وسـيــم ..

اذا كان التأخير فيه مصلحة .. فلا بأس .. تأخر على كيفك ..

بس لا تطول ..:)

--- --- ---

كـــــــابـرس ..

حيالله اهل السيارات ...

اذا كان فيه اسئلة ثانية غير هذه انا مستعد ...

لن اجيب على اسئلتك .. لسبب شخصي بحت .:) ..

احترامي لك ولااااااااااااااا تزعل ...


بـــــــــــــــو غــــــــــــــــ أخوكم ــــــــــــــــازي :)

[البحاري]

روح اقرب صالة كمال أجسام وتمرن :):)

بالنسبة لطول أبو غازي 167 .. والوزن 88 ههههههه :):)

تحياتي لك :)

[أبو غازي]

الــــبـــحــــــــــــــــــــااااااااااااري .. :)



حيا الله ملك سوالف ...

مالي خلق والله للمراكز هذه .. :( .. احس انها مالها داعي ..

انا ابغى اسوي تمارين وقت الفراغ ... مابغا اكون متقيد :)

فهمت يا أخ بحاري :D ..

بــــــــــــــو غـــــــــــــ أخوك ـــــــــــــازي :)

[كابريس]

أجل سامحني ماأقدر أساعدك :(

يعني لازم أعرف الطول والعمر والوزن عشان أقدر أساعدك:confused:

[أبو غازي]

كـــــــــــــــابـــــــريس ...!!

هلا فيك اخوي مجددا ..:)
وشكرا على التواصل والمتابعة ...

لا عدمنـــــــــــــاك ...


بــــــــــو غـــــــــــــ أخوك ــــــــــــــازي :)

[كابريس]

هل لازلت مصرا على موقفك ياأبو غازي؟:)

طيب على الأقل اذا ماتبغى فضايح ارسل لي على الإيميل :)

[ظبية2003]

وانا انا بعد
الله لايهينكم ...:p اعطوني برنامج حلو ..وأقدر انفذه

[أبو غازي]

كـــــــــابريــــــس ...

المسئلة يا اخوي مهي مسئلة فضايح ... مسئلة شخصية وانا اخوك :)

وانا انتظر الدكتور وسيم .. خبره اني انتظره ;)

شكرا لك مجددا ..



أبــــــــو غـــــــــ أخوك ـــــــــازي :)

[dr_messo]

الاخ ابو غازي عذرا للتاخير

ولكن عدم اجابتك للاخ كابريس حيرتني هل انت تبحث عن برنامج غذائي لشخص سمين حتى يصبح نشيطا ام غيره




ولكن الاغلب هو ان السمين كسول :):)


واليك بعض انواع الانظمه الغذائه والتي تساعد على تقليل الوزن الزائد وبالتالي .. يكون الانسان انشط نوعا ما ..


وان كنت تقصد غيرها اخبرني

لكن اولا ساعطيك نبذه عن الغذاء السليم

http://sehha.com/nutrition/diet/goodfood.htm

بصفة عامة يجب أن تشتمل الوجبات وبالذات الحمية (الريجيم) على جميع الأغذية ، فلا وجود لأغذية جيدة وأغذية سيئة. إلاّ أن بعض الأنواع يجب أن تؤكل بكميات أكبر في حين يجب أن يؤكل البعض الآخر بشكل مقتصد.



ما هي كميات الكربوهيدرات والبروتينات والدهون التي يجب أن أتناولها ؟
يجب أن تتكون الحمية الصحية من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون بالنسب التالية:




http://sehha.com/nutrition/diet/goodfood.gif



ويساعدك هرم الأغذية ، أدناه ، على تحديد المقادير التقريبية من الأغذية التي ينبغي أن تتناولها. بشكل عام ، ولضبط وزنك وتحسين صحتك ، حاول تناول المزيد من الأغذية التي تقع في أسفل الهرم والقليل من تلك التي يقع في رأسه. وبتناول تلك الأغذية بشكل مقتصد تتكون لديك حمية متوازنة بدون الكثير من السعرات الحرارية الزائدة.

http://sehha.com/nutrition/diet/foodpyramid1a.jpg







استخدم المقادير المحددة لكل نوع من الطعام كي تكون نظامك اليومي للاكل

____________




وساخبرك الان عن الحميات الصحيه
نظام غذائي 1

الإفطار

ربع رغيف أسمر

قطعة جبن قليل الدسم أو علبة زبادي قليل الدسم أو بيضة مسلوقة

شاي بدون سكر

الغذاء

طبق سلطة خضراء أو طبق خضار مسلوقة

قطعة من اللحم بدون دهن أو ربع دجاجة بدون جلد (مشوي أو مسلوق) أو قطعة من السمك

ربع رغيف أسمر

حبة فاكهة (برتقال أو تفاح)

العشاء

اختيار المناسب وحسب الرغبة يومياً من التالي:

فاكهة حتى الشبع ولكن صنف واحد في الوجبة (تفاح، برتقال، كمثري، أناناس، كيوي، بطيخ).

أو خضار مسلوقة.

أو زبادي قليل الدسم.

أو سلطة خضراء أو تبولة

_____

نظام غذائي 2

الإفطار

ربع رغيف أسمر

قطعة جبنة قليلة الدسم أو علبة زبادي قليل الدسم أو بيضة مسلوقة أو 5 ملاعق فول صغيرة

شاي أو قهوة بدون سكر .

الغذاء

طبق سلطة خضراء قبل الأكل أو طبق خضار مسلوقة (باميه ، ملوخية ، كوسا ، باذنجان ، سلق ، سبانخ ، فاصوليا خضراء)

قطعة لحم بدون دهن أو ربع دجاج بدون جلد مشوي أو مسلوق أو قطعة سمك.

ربع رغيف أسمر أو 5 ملاعق أرز .

الفاكهة : حبة واحدة (تفاح أو برتقال) .

العشاء

ربع رغيف أسمر

طبق سلطات أو طبق خضار

قطعة جبنة قليل الدسم أو علبة زبادي قليل الدسم ، أو بيضة مسلوقة أو 5 ملاعق صغيرة فول أو بيضة مسلوقة

حبة فاكهة

_______

المعلومات من

www.sehha.com


اامل ان تنال رضاك وتستفيد


وسيم

[أبو غازي]

وســـــــــــــــــيــــــــــــم ..



يصبحك الله بالخير ..

ممممممممممممم ... لا .. لا ..

وزني مناسب لطولي وعمري ..

باعطيك معلومات يمكن تفيدك ..

كنت اركب خيل قبل 6 سنين ..
كنت ألعب الكاراتية قبل 5 سنين ..
كنت أمارس السباحة ايضا .. ولا زلت امارسها .. ولكن في السنة مرة .. :( ...
وكنت العب كرة قدم ايضا قبل 3 سنوات ..
وايضا ألعب كرة الطائرة قبل 4 سنين ..

كنت رياضي ان صح التعبير ...:)

الي اقصده من كلامي هذا .. اني كنت أملك لياقة مش بطاله الى حد ما .. ولكن مع تركي للرياضة بشكل دائم .... حتى ما صرت امشي :( ..

يعني مثلا . ما تنصحني اني امارس المشي .. او ارجع للمسبح كل اسبوع مرة ولزمن معين :) ...

وللعلم .... لا ادخن .... :)


أتمني ان الصورة وضحت لــك ...

شكرا لك على مجهودك ..... الله يعطيك العافية :)


أبـــــــــــــــو غـــــــــــــــــ أخوك ــــــــــــازي :)

[dr_messo]

في زي حالتك





انا انصحك واقول عليك بالمشي والشباحه احسن رياضتين


يعني لو كل يومين على الاقل


حاول وشوف


لان السباحه رووووووووووووعه

وانا مغرم بيها

تتحداني ;) ;)

[كابريس]

بصراحة أنا ماأعرف أسبح :(