samarec
17-09-2003, 11:44 PM
يعرف الطب منذ فترة طويلة مدى تأثير الرياضة الإيجابي على توازن الكوليسترول في الدم وبالتالي على القلب والدورة الدموية والأوعية الدموية. ولكن السؤال ما هي فترة ممارسة الرياضة المطلوبة وما مقدار شدتها بحيث تؤدي وظيفتها المطلوبة ولا ترهق الإنسان وتنقلب وبالا عليه؟
بغية الإجابة على هذا السؤال أجرى الباحثون الاميركيون اختباراتهم على 111 امرأة ورجلا يعانون من السمنة، ولا يمارسون الرياضة، ويعانون في ذات الوقت من ارتفاع معتدل في نسبة الدهون في الدم.وحاول الباحثون هنا معرفة مقدار «جرعة» الرياضة اللازمة التي تتناسب مع وزن وصحة كل شخص. وقسم العلماء المتطوعين الى أربع مجموعات بغية المقارنة وأخضعوهم إلى شدة مختلفة في ممارسة الرياضة طوال فترة الاختبار البالغة ثمانية أشهر.
مارست المجموعة الأولى من المتطوعين طوال تلك الفترة رياضة شديدة تقدر بنحو 32 كم من الهرولة كل اسبوع. ونفذ أفراد المجموعة الثانية برنامجا أقل شدة يقضي بالركض اسبوعيا مسافة 19 كم. وفي حين كانت المجموعتان الأوليان تركضان عمد الباحثون إلى جعل أفراد المجموعة الثالثة يمشون مسافة 19 كم اسبوعيا، اما أفراد المجموعة الرابعة فلم يمارسوا أية رياضة وواصلوا حياتهم بذات الرتابة الرياضية اليومية العادية. ولكي يتأكد الباحثون من النتائج فقد وجهوا المتطوعين بمواصلة الأكل بشكل طبيعي لا يعرضهم لفقدان الوزن.
وبالمقارنة مع أفراد مجموعة المقارنة الاول انعكست ممارسة الرياضة إيجابيا عليهم من ناحية خفض الكوليسترول المنخفض الكثافة LDL وتقليل الشحوم الثلاثية. في حين كان الفرق ضئيلا في انعكاس الرياضة على دهن الدم بين المجموعتين الثانية والثالثة وقليلا في الرابعة. كان فرق المجموعة الاولى، التي مارست الرياضة الشديدة، واضحا عن بقية المجموعات الاخرى. إذ لاحظ الباحثون في هذه المجموعة ارتفاع الكوليسترول الحميد العالي الكثافة HDL ووجود تأثيرات على الكوليسترول الضار LDL من ناحية حجم الجزيئات وعددها. وفسر العلماء هذا الفرق على أساس أن تأثير الرياضة ينعكس على الدهون من خلال الحركة التي يؤديها الجسم وليس من خلال شدة الرياضة التي يمارسها الشخص.
وذكر الباحث آلان تول من جامعة كولومبيا أن الرياضة تقلل نسبة الدهون بالدم بالاعتماد على كثرة الحركة التي يتم تأديتها لا على شدة التمارين الرياضية. ويتم ذلك حسب رأي تول من دون تأثر كبير بحقيقة ما إذا كان الإنسان سيفقد الكثير من وزنه ام لا. واعتبر الباحث هذه النتائج إيجابية بالنسبة للأفراد الراغبين بتقليل الدهون في أجسادهم وليس تقليل أوزانهم بالضرورة.
وفي الحديث عن شدة الرياضة سلط الباحثون البريطانيون أبحاثهم على العلاقة بين شدة الرياضة وفقدان الوزن على غرار القول المأثور الذي يشير إلى أن وجبات متعددة أقل هو أفضل من أكل وجبة واحدة كبيرة في اليوم. وطبق البريطانيون تجاربهم على 212 امرأة ورجلا من موظفي المكاتب القليلي الحركة. وكان على قسم من المتطوعين، الذين تتراوح أعمارهم حول الأربعين، أن يمشوا خمسة أيام في الاسبوع لمدة 30 دقيقة كل مرة، وعلى القسم الآخر أن يمارسوا الرياضة في المراكز الرياضية طوال 10 دقائق كل مرة. وكان عليهم أيضا بعد ستة أسابيع أن يتبادلوا هذه الممارسات الرياضية.
وظهر من الفحوصات السريرية أن مستوى الدهن في الدم وتراكم الشحم في مناطق العجز والبطن قد انخفض بشكل متساو عند الفريقين. وهذا يعني من جديد أن القضية لا تعتمد على شدة الرياضة وانما على تأديتها وحركاتها.
بغية الإجابة على هذا السؤال أجرى الباحثون الاميركيون اختباراتهم على 111 امرأة ورجلا يعانون من السمنة، ولا يمارسون الرياضة، ويعانون في ذات الوقت من ارتفاع معتدل في نسبة الدهون في الدم.وحاول الباحثون هنا معرفة مقدار «جرعة» الرياضة اللازمة التي تتناسب مع وزن وصحة كل شخص. وقسم العلماء المتطوعين الى أربع مجموعات بغية المقارنة وأخضعوهم إلى شدة مختلفة في ممارسة الرياضة طوال فترة الاختبار البالغة ثمانية أشهر.
مارست المجموعة الأولى من المتطوعين طوال تلك الفترة رياضة شديدة تقدر بنحو 32 كم من الهرولة كل اسبوع. ونفذ أفراد المجموعة الثانية برنامجا أقل شدة يقضي بالركض اسبوعيا مسافة 19 كم. وفي حين كانت المجموعتان الأوليان تركضان عمد الباحثون إلى جعل أفراد المجموعة الثالثة يمشون مسافة 19 كم اسبوعيا، اما أفراد المجموعة الرابعة فلم يمارسوا أية رياضة وواصلوا حياتهم بذات الرتابة الرياضية اليومية العادية. ولكي يتأكد الباحثون من النتائج فقد وجهوا المتطوعين بمواصلة الأكل بشكل طبيعي لا يعرضهم لفقدان الوزن.
وبالمقارنة مع أفراد مجموعة المقارنة الاول انعكست ممارسة الرياضة إيجابيا عليهم من ناحية خفض الكوليسترول المنخفض الكثافة LDL وتقليل الشحوم الثلاثية. في حين كان الفرق ضئيلا في انعكاس الرياضة على دهن الدم بين المجموعتين الثانية والثالثة وقليلا في الرابعة. كان فرق المجموعة الاولى، التي مارست الرياضة الشديدة، واضحا عن بقية المجموعات الاخرى. إذ لاحظ الباحثون في هذه المجموعة ارتفاع الكوليسترول الحميد العالي الكثافة HDL ووجود تأثيرات على الكوليسترول الضار LDL من ناحية حجم الجزيئات وعددها. وفسر العلماء هذا الفرق على أساس أن تأثير الرياضة ينعكس على الدهون من خلال الحركة التي يؤديها الجسم وليس من خلال شدة الرياضة التي يمارسها الشخص.
وذكر الباحث آلان تول من جامعة كولومبيا أن الرياضة تقلل نسبة الدهون بالدم بالاعتماد على كثرة الحركة التي يتم تأديتها لا على شدة التمارين الرياضية. ويتم ذلك حسب رأي تول من دون تأثر كبير بحقيقة ما إذا كان الإنسان سيفقد الكثير من وزنه ام لا. واعتبر الباحث هذه النتائج إيجابية بالنسبة للأفراد الراغبين بتقليل الدهون في أجسادهم وليس تقليل أوزانهم بالضرورة.
وفي الحديث عن شدة الرياضة سلط الباحثون البريطانيون أبحاثهم على العلاقة بين شدة الرياضة وفقدان الوزن على غرار القول المأثور الذي يشير إلى أن وجبات متعددة أقل هو أفضل من أكل وجبة واحدة كبيرة في اليوم. وطبق البريطانيون تجاربهم على 212 امرأة ورجلا من موظفي المكاتب القليلي الحركة. وكان على قسم من المتطوعين، الذين تتراوح أعمارهم حول الأربعين، أن يمشوا خمسة أيام في الاسبوع لمدة 30 دقيقة كل مرة، وعلى القسم الآخر أن يمارسوا الرياضة في المراكز الرياضية طوال 10 دقائق كل مرة. وكان عليهم أيضا بعد ستة أسابيع أن يتبادلوا هذه الممارسات الرياضية.
وظهر من الفحوصات السريرية أن مستوى الدهن في الدم وتراكم الشحم في مناطق العجز والبطن قد انخفض بشكل متساو عند الفريقين. وهذا يعني من جديد أن القضية لا تعتمد على شدة الرياضة وانما على تأديتها وحركاتها.