معا نحارب الارهاق والكسل .....(وصفة خاصة للامتحانات) وادعولي

[يعسوب]

يشعر كل فرد منا انه في مرثون يومي
ولكن خصمنا هنا هو الارهاق والكسل
فهل ندعه يكسب الجولة ونعود نحن بويلات
الهزيمة والخسران ..!!
لا والف لا !!
فهيا بنا لعالم اكثر نشاطا وحيوية
ولنقل للامتحانات اننا قادمون بقوة وشدة
ومن يوقف بطريقنا مين؟؟:)


الخطوة الاولى في الخطة اليعسوبية !!

اكل ما نحتاجه ومايلزم من سعرات حرارية كافيه في الوقت
مابين شروق الشمس وغروبها !!

كيــــــــــــــــــــــــــــــــــــف؟؟

اكل الطعام المزود لسعرات الحراريه
لابد ان يكون خلال اليوم وليس بحصره في فترة
ضيقة اثناء وجبة العشاء وبعدها !!
والسبب ببساطة ان الجسم اثناءفترة الغداء عادة ما يكون
خاملا غير حيوي وتركيز استهلاك الطاقة في هذه الفترة تصرف
خاطئ لكن لا بد ان نوزع فترات الاكل بشكل يكون اشبه
بالاستمراريه خلال الوقت المذكور انفا بحيث نضمن توفر مصدر
طاقة مستمر خلال اليوم ولا يتسلل الكسل او الارهاق الينا !!

اذا الحل بان لا ناكل اقل من ثلثين حاجتنا من السعرات الحراريه
قبل العشاء !!!



الخطة اليعسوبية الثالثة ..
احرص على تناول وجبات افطار ملائمة لجسم

لماذا ؟؟
تعتبر وجبة الافطار مهمة جدا لانها تاتي بعد اعياء كبير
او فترة نوم طبعا يعتبر الانسان خلالها صائم لذلك تناول افطار
مشبع بالكربوهيدرات (تجدها في الفواكه) والبروتينات(قطع اللحم الخالية من الشحم) والدهون ( تجده في الفول السوداني)
مهم مهم مهم للغاية في توفير حاجة الجسم من الكلوقوز المصدر
الاساسي للطاقة ولبناء خلايا الجسم ولخفض التوتر وزيادة التركيز
واعطاء الجسم القدرة على الثابرة والاستمرار على نفس الرذم
من النشاط لفترات يومية طويلة خلال النهار ..

بعض الاطعمة الموصى بها ...
حليب الموز المخفوق جيدا
عصير الطماطم
حليب قليل الدسم
بالاضافة الى ماذكر اعلاه !!

الخطة اليعسوبية الثالثة
احرص على تناول وجبة غداء متزنة
مليئة بالخضروات والبروتينات


الخطة اليعسوبية الرابعة
احرص على تناول وجبات غذائية خفيفة بعد فترة الظهر
وهذا ما يسمى (snack food)
ولكن احرص ان لا تكون الاسناك فوود مشبعة بالسكريات
وافضل انواع الاسناك فوود هي الفواكه
والاجبان قليلة الدسم
والكورن فليكس


اشرب قد ما تستطيع من المياه المتوسطة البرودة
تجنب الدافئة او حتى عالية البرودة

والسب في ذلك ان التعب يعتبر مؤشر اولي لادنى حالات الجفاف
كما نشر في بعض المقالات البحثية الطبية
ومن السهولة ان يصبح الشخص متعبا اذا لم يشرب ما بين
ثمانية الى اثناعشر من الاشربة المتنوعة
لايقل نصيب الماء العادي منها خمسة اكواب...

تجنب الكافيين المتوفر في القهوة والشاي لسببين
اولهما ان الكافيين تاثيره لحظي اي انه يمكن ان يشعرك
بنشاط لحظي يزول بعد فترة قصير جدا ليجعلك تجت وطاة الارهاق من جديد لاوقات اطول ..

الامر الثاني ان الكافيين يعتبر من المدررات وبالتاي ستطر يا اخي ويا اختي للتبول بشكل اكبر وخسران كميات ضرورية من الماء اللتي كما قلنا انها هامة للمحافة على ارتواء الجسم بشكل كافي ومقاومة الجفاة المؤدي للارهاق...


بالاضافة ان الكافيين تؤدي الى اضرابات في النوم وحدوث الارق



تحياتي اليعسوبية للجميع ملاحظة
لايكون يا اخي شغلك الشاغل الاهتمام بحالتك الغذائية وتنسى المذاكرة:)

اتمنى للجميع التوفيق

[غريب نجد]

يا ناس وين نلاقي يعسوب زي يعسوب سوالف :):):):)

جعل الله هذا في موازين حسناتك والله يوفق كل طلاب وطالبات الخليج والعالم العربي للتفوق والتسجيل معنا بسوالف الاصدقاء :):):)

تحياتي لك ولخططك اليعسوبية :):):)

[يعسوب]

احرجتني يا اخي
كلامك كبير علي
وهذا واجبي نحو اخواني واخواتي السوالفيين
والله يوفقهم انشاءالله

تحيتي لك

[الدكتور ريان]

يعسوبيات رائعة وانا اضم صوتي لغريب ..مافي مثل يعسوبنا الغالي .....

وعلى فكرة يمكن الانسان يتعرض في وقت الامتحانات الى نعاس مفاجىء واحساس بالنوم .....هذا نوع من تهرب الجسم وخوفه ...حاول انك تعارضه بأنك تتمرن كل ماتحس بالنوم ..

والله يوفق جميع الطلاب وينجحهم يارب ونشوفهم ناجحين ونفخر فيهم ويارب ساعدهم وسهل الامتحانات عليهم وديم الفرح عليهم ..

[يعسوب]

اشكرك يا عزيزي
وفكرة الرياضة جيده ولكن لاباس يا اخذالجسم فترة راحة
ليعيد نشاطه

اشكرك على كلامك بس تكفون لا تنفخوا راسي بعدين اصدق من جد


تحياتي لك يا غالي

[يعسوب]

لاهمية الموضوع
وجب الرفع للاستفادة
تحياتي

[فلونة]

خطط يعسوبية جداً مفيدة

شكراً لك

وللجميع بالتوفيق إن شاء الله

[يعسوب]

اسف على التاخير
بس خير انشاءالله

اشكرك


وارجو فقط ايضاح ملاحظة هامة

هذه التوصيات ليست اجتهادات شخصية فقط
بل حاولت استخلاصها من اكثر من مجلة طبية معتمدة
تحياتي لكم